"Was kann ich ändern, damit ich mich wohler fühle und abnehme?", so lautet die zentrale Frage des Abnehmprogramms der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE).

 "ICH nehme ab" stellt den Menschen, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden in den Mittelpunkt. Das Trainingsprogramm liefert kein spektakuläres Diätkonzept, bei dem die Pfunde nur so purzeln. Es dient vielmehr einer schrittweisen Umstellung des Ernährungsverhaltens und dem damit verbundenen Gewichtsverlust. Oberstes Ziel ist Ihre dauerhafte Gewichtsreduzierung und damit eine bessere Gesundheit. Das Programm setzt neueste wissenschaftliche Erkenntnisse um, baut auf langjährige praktische Erfahrungen auf und verbindet Ernährungsumstellung mit Bewegung und Entspannung.

Die Kriterien, die dieses Konzept so erfolgreich machen ist die Alltagstauglichkeit, ausreichende Kalorienzufuhr,  eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung mit täglichem Genuss von Obst und Gemüse, appetitlichen Rezepten, und vielen praktischen Tipps.

Grundlage hierfür ist eine vollwertige Ernährung, reich an komplexen Kohlenhydraten und arm an ungesunden gesättigten Fetten. Es gibt keine festen Speisepläne und keine Vorschriften, sondern nur Anregungen.

Im Mittelpunkt des Dauerprogramms „ICH nehme ab“ der DGE stehen Sie, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Hier lernen Sie in der Gruppe schrittweise Ihr Ernährungsverhalten umzustellen.

 "ICH nehme ab"  richtet sich an gesunde Übergewichtige mit einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 35.    (also mit mäßigem aber noch nicht krankhaftem Übergewicht)        

                                BMI =Körpergewicht in Kg

                                            (Körpergröße in m)²

Zwölf Schritte zum ICH

In 12 Schritten führt "ICHnehme ab" zu einer gesundheitsorientierten Ernährungsweise. Langfristiger Erfolg für das Körpergewicht und die Gesundheit sind das Ziel. Die Programmschritte geben Anleitung zur Reflektion und motivieren, den persönlichen Hintergründen und Ursachen für Übergewicht auf den Grund zu gehen.

·         "ICH nehme ab" verbindet Ernährungsumstellung mit Bewegung und Entspannung

·         Dauerprogramm für den Dauererfolg

·         Genuss durch abwechslungsreiches Essen und Trinken

·         Trainingsschritte für Bewegung und Fitness

·         Anleitung zu Entspannung und Abstand vom Alltag

·         Anregung zur Reflektion

·         Aufwendig gestaltetes Begleitmaterial

Das richtige Rezept

Auch beim Abnehmen darf der Genuss nicht fehlen. Deshalb erhalten Sie zum Programm ein aufwendiges Rezeptheft, das auf 92 Seiten eine kreative Auswahl an köstlichen Rezepten für den ganzen Tag bietet. Farbig, heiter, anregend und dabei ausgewogen komponiert, motivieren die Vorschläge zu bewusstem Auswählen, Zubereiten und Schmecken.. Denn der Genuss darf nicht zu kurz kommen.

Begleitend zum Kurs gibt es ein praktisches und modern gestaltetes Ringbuch, welches Sie während der 12 Schritte des Trainings-Programms begleitet. Hier finden Sie viele praxisorientierte Informationen sowie eine herausnehmbare Rezeptbroschüre mit leckeren Rezepten. Tagebuchblätter zu Ernährung und Bewegung und ausführliche Tipps, wie z.B. man Fett- und Kalorienfallen aufspürt und wie man mit Krisen und Widerständen umgehen kann, runden das Programm ab.

Den Ordner gibt es zum Preis von € 35,00 zuzüglich Versandkosten beim DGE-Medienservice oder bei mir. Bei Teilnahme am Kurs ist der Ordner im Preis inbegriffen.

Kursdauer:   Ein kompletter Kurs umfasst insgesamt 12 Kurseinheiten / Termine. Eine Kurseinheit             dauert circa 90 Minuten.

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